referal

Baca Qur'an

Wednesday, December 8, 2010

Ingin Tidur Nyenyak? Lakukan yang Ini!

Detail Berita
Lakukan apa saja agar Anda dapat tidur lebih nyenyak. (Foto: Google)
RUTINITAS
kerja memaksa Anda sering pulang larut malam. Kelelahan fisik memaksa Anda untuk tidur, tapi stres karena memikirkan pekerjaan yang belum tuntas maupun hal yang lain, justru membuat Anda tidak dapat beristirahat dengan sempurna.

Jangan berputus asa, karena Dr Miriam Stoppard dalam buku “Panduan Kesehatan Keluarga” menuliskan hal-hal yang harus dilakukan untuk membantu mendapatkan tidur nyenyak seperti yang Anda idam-idamkan.

1. Lakukan apa saja agar Anda dapat tidur lebih nyenyak. Coba minum segelas susu, membaca buku, atau menonton televisi.

2. Ikuti sebaik mungkin rutinitas yang melambat di malam hari.

3. Hindari minum alkohol terlalu malam, karena dikhawatirkan dapat membuat Anda terbangun kembali di tengah malam.

4. Percikan minyak beraroma atau wewangian lavender pada bantal untuk membantu tidur.

5. Buatlah suhu kamar senyaman mungkin, tidak terlalu panas dan terlalu dingin.

6. Matikan keran air yang menetes, tutuplah pintu yang berderik dan pastikan tidak ada gangguan bunyi yang mengganggu tidur Anda.

7. Pelajari hipnosis diri, misalnya mengulangi kalimat “saya akan tidur nyenyak” setiap hitungan.

8. Kenakan pakaian tidur berbahan katun dan berukuran longgar.

9. Ganti kasur setiap 7 tahun sekali.

10. Gunakan penutup mata dan bila perlu penyumbat telinga.

11. Jika terbangun kembali pada dini hari, jangan hanya berbaring dan uring-uringan. Lebih baik seduh teh, membaca, mengerjakan teka-teki, dan kembali tidur jika merasa kembali mengantuk.

12. Minum pil tidur hanya ketika Anda sedang sulit tidur dan hindari penggunaan dalam jangka panjang.

13. Berhubungan seks merupakan langkah pendahuluan terbaik sebelum tidur.


artikel :
http://lifestyle.okezone.com/read/2010/12/02/196/399311/ingin-tidur-nyenyak-lakukan-yang-ini